不断回忆过去是抑郁症吗？
你好呀，我是小禾，一位和你一样在情绪里浮沉过的自媒体作者。最近有位读者私信我：“我总忍不住回想小时候的某个片段，比如爸妈吵架那天我躲在床底哭，或者高中被同学排挤的下午……我是不是抑郁了？”
这个问题，我懂。
其实，反复回忆过去，并不等于抑郁症。它更像是一种“情绪的回音壁”——我们不是在病中，而是在用记忆填补内心的空洞。
举个真实的例子：我的朋友阿宁，32岁，曾是广告公司的创意总监。她告诉我，每天睡前都会“重播”大学时的一场失败演讲——当时她忘词、脸红、台下沉默。她说：“我越想忘记，它就越清晰。”后来她确诊轻度抑郁，但医生说：“这不是病，是你长期压抑的情绪，在用回忆的方式提醒你：该好好照顾自己了。”
心理学上有个词叫“反刍思维”（rumination），就是大脑像一台卡住的录音机，一遍遍播放过去的画面。它常见于压力大、自我要求高的人群，尤其在深夜或独处时最明显。
但注意！如果这种回忆伴随以下症状，就要警惕抑郁症了：
持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失
失眠或嗜睡、食欲改变
觉得自己毫无价值，甚至有自伤念头
如果你只是偶尔陷入回忆，却仍能正常工作、与人交流，那可能只是心灵在整理旧时光。就像老照片，翻出来看看，不是为了沉溺，而是为了看清自己是如何长大的。
我建议你可以试试这样：每天写一段“回忆日记”，不评判、不美化，只记录细节。比如：“今天想起奶奶煮的绿豆汤，味道很甜，她总说我喝太多会胀气。”写完再问自己一句：“我现在还怕胀气吗？”你会发现，那些曾经让你痛的记忆，其实早已被时间温柔包裹。
别急着贴标签，也别忽视感受。回忆不是敌人，它是你灵魂的镜子。
愿你在回望中学会拥抱自己，而不是困在过去。
