夏季防暑注意事项｜这些细节你真的注意到了吗？
最近天气越来越热，我朋友小林就中招了——上周三中午在户外跑完步后，突然头晕、恶心，被送去医院，医生说是轻度中暑。她说：“我以为多喝点水就行，没想到还差点进ICU！”
其实啊，防暑不是一句“多喝水”那么简单。今天我就用问答形式，带你避开那些容易忽略的坑，让你这个夏天稳稳当当不中暑！
Q：为什么我喝了好多水还是觉得口干、乏力？
A：这是因为你只补了水分，没补电解质！比如运动后只喝白开水，身体会把钠稀释得过低，反而更容易脱水。建议随身带一瓶含电解质的运动饮料，或者吃几颗盐丸（尤其适合长时间户外活动）。我有个读者是骑行爱好者，她每次骑行都带一包海盐+柠檬片泡水，既解渴又提神。
Q：晒太阳太久真的会中暑吗？哪怕不出汗？
A：当然会！高温环境下，即使不出汗，身体也在持续散热。我邻居阿姨就是典型例子——她在阳台晒衣服半小时，就出现心跳加快、皮肤发烫，后来查出体温38.5℃。提醒大家：上午10点到下午4点是紫外线最强时段，尽量减少户外活动，出门戴防晒帽+涂SPF50+防晒霜，别让“晒伤”变成“晒晕”。
Q：空调房待久了会不会更怕热？
A：会！长期呆在24℃以下的空调房里，身体适应了低温环境，一旦外出就会感觉“热得受不了”。我的一个编辑同事，每天下班回家第一件事就是开空调，结果前几天去郊区露营，一进门就浑身冒汗、头昏脑胀。建议空调温度设在26℃左右，每天开窗通风1小时，让身体保持一点“热适应能力”。
Q：老年人和孩子是不是更危险？
A：没错！老人对温度变化敏感，孩子汗腺发育不完善，更容易中暑。我家楼下有位奶奶，夏天喜欢坐在楼道乘凉，结果一天傍晚突然晕倒，送到医院时体温高达39℃。现在我们小区物业会在高温天给独居老人送防暑包（含清凉油、冰袋、藿香正气水），这种细节值得推广。
最后送大家一句话：防暑不是“熬过去”，而是“科学应对”。从一杯电解质水开始，从一次防晒动作做起，这个夏天，我们一起做聪明的避暑人！🌞💧
