《马克·哈尔斯特德：一个被低估的“情绪教练”》
Q：你为什么突然想写马克·哈尔斯特德？
因为他在2023年的一次TED演讲中，用一句“你不是不够好，只是还没学会和自己相处”击中了我。他不是心理学家，也不是畅销书作家，而是一个曾因焦虑辞职、靠冥想和写作重新找回生活节奏的普通人——这种真实感，比任何鸡汤都动人。
Q：他是做什么的？听起来有点像心灵导师？
不完全是。他是英国伦敦一家心理疗愈机构的创始人，也是《The Quiet Mind》一书的作者。但最打动我的是他那套“情绪日记法”：每天花15分钟记录三件事——一件让你开心的事、一件让你不安的事，以及你当时的身体反应。他说：“情绪不会消失，它只是需要被看见。”
Q：能举个真实案例吗？
当然。一位读者在小红书留言说，她总觉得自己“配不上成功”，哪怕升职也觉得是运气。后来她照着哈尔斯特德的方法做了三个月日记，发现每次焦虑时，她的身体会紧绷肩膀、呼吸变浅。她开始意识到：这不是能力问题，而是自我否定的旧模式在作祟。现在她每周都会写“情绪地图”，她说：“原来我不是坏情绪的受害者，我是它的观察者。”
Q：普通人怎么开始？不需要专业训练吧？
完全不需要！他推荐从“微习惯”开始：每天早上起床后，问自己三个问题：
今天我想对自己说什么善意的话？
我身体哪里不舒服？（比如肩颈酸）
我能为自己的情绪做点什么？（哪怕只是深呼吸三次）
这方法简单到可笑，却有效到惊人——我试过一周，睡眠质量明显提升，不再睡前刷手机焦虑。
Q：你会推荐给谁？
给所有正在“内耗”的人：职场妈妈、备考学生、刚失恋的朋友……甚至是你自己。哈尔斯特德说：“真正的成长，不是变得更强，而是变得更温柔。” 这句话，我抄在笔记本上，贴在电脑旁。
如果你也在寻找一种不靠药物、不靠咨询，就能和自己和平共处的方式，不妨试试他的方法。毕竟，我们不是要打败情绪，而是要学会和它一起跳舞。
📌 小建议：关注他的Instagram账号 @markhalstead，每周更新“情绪微练习”，图文并茂，治愈力拉满。
