体育中考｜你问我答，全是过来人的血泪经验！
最近朋友圈刷屏：“体育中考倒计时30天！”“我家娃跑完800米直接哭着回家……”作为一位带过三届初三学生的语文老师兼运动达人，我来唠唠这事儿——不是吓唬你，是真·干货。
Q：体育中考到底考什么？光靠练就行吗？
A：别被“体测”两个字骗了！今年北京、上海、广州都统一了项目：1000米/800米跑、跳绳、立定跳远、引体向上（男生）或仰卧起坐（女生），还有篮球运球绕杆、实心球投掷。你以为练练就能拿满分？错！去年我班一个孩子跳绳只差2个就满分，就因为没掌握节奏——不是越快越好，而是匀速+呼吸控制。
Q：我家孩子平时不爱动，现在突击训练还来得及吗？
A：当然来得及！但要科学安排。比如我朋友家女儿，体育成绩从25分（总分40）冲到37分，秘诀是：每天晚饭后散步20分钟+周末晨跑30分钟，配合每周两次核心训练（平板支撑、卷腹）。记住：不求猛练，贵在坚持。我亲眼见过一个学生，考前两周每天加练半小时，最后跳绳从160次提升到198次——稳稳拿满！
Q：怎么避免考试当天发挥失常？
A：心态比技术重要！去年我班小张，平时跑得飞快，结果考试那天紧张得腿发抖。后来我们教他“深呼吸三步法”：考前3分钟深吸气→憋住3秒→缓慢呼出，重复三次。他居然冷静下来，1000米跑出了个人最好成绩！还有个小细节：穿一双合脚的跑鞋，别图好看，舒服才是王道。
Q：家长最该做什么？别瞎指挥！
A：少说“你怎么这么慢”，多说“妈妈陪你跑两圈”。我认识一位妈妈，每天陪孩子跑步，自己也瘦了5斤，孩子反而更愿意动了。别焦虑，别比较，每个孩子的节奏不同。有个真实案例：一个内向男孩，体育一直垫底，班主任鼓励他当班级“体能小队长”，负责组织同学热身，半年后不仅体育及格，还成了班里最受欢迎的人。
体育中考不是终点，而是孩子身体与意志的第一次大考。别怕，也别急。你的陪伴和信任，比任何补习班都管用。
转发给正在备战的家长和孩子：你不是一个人在战斗，我们一起加油！💪🏃♀️
