怎么瘦肚子和腰上赘肉？
你好呀，我是小雅，一个靠自律和科学方法从“游泳圈女孩”逆袭成马甲线少女的自媒体人。很多人私信问我：“小雅，我肚子和腰上的肉怎么都减不掉？是不是天生就难瘦？”
其实啊，不是你不行，是你没找到对的方法。今天我就用真实案例+干货，给你讲清楚——怎么瘦肚子和腰上赘肉。
Q：为什么我运动了还瘦不下来？
我以前也这样！每天跑步1小时，饮食清淡，但小腹还是像充气一样鼓鼓的。后来才知道，这是典型的“局部脂肪堆积”，根本不是懒，而是——你没练到核心肌群，也没控制好胰岛素波动。
举个例子：我的朋友阿宁，28岁，产后5个月，腰围92cm。她试过节食、跳操、甚至买代餐粉，都没用。直到我建议她：先做30天“抗阻训练+高蛋白饮食”，再配合睡眠管理。 一个月后，腰围掉了8cm，肚子软软的肉变紧实了！
Q：哪些动作最有效？
别再只做仰卧起坐了！它只能练腹肌，不能燃脂。真正有效的动作是：
平板支撑（每天3组，每组坚持60秒）
俄罗斯转体（带小哑铃更佳）
登山跑（原地快速交替抬膝）
这些动作能激活深层核心肌群，提升代谢率，让脂肪从腰腹开始燃烧。
Q：饮食怎么改？
重点来了！我以前吃“低脂沙拉”反而胖了，因为忽略了蛋白质摄入不足和碳水选择错误。
现在我的早餐是：鸡蛋+牛油果+燕麦粥；午餐是：糙米饭+鸡胸肉+西兰花；晚餐则以蔬菜汤+豆腐为主。这样既能稳定血糖，又能减少腹部脂肪囤积。
记住一句话：瘦腰不是饿出来的，是吃出来的。
最后的小贴士：每天睡够7小时，压力大的时候喝点玫瑰花茶，别熬夜刷手机！我就是靠这三点，从腰粗到穿回高中时的牛仔裤——真的不是奇迹，是坚持。
如果你也在为肚子烦恼，不妨从今天开始，试试这三步：动起来 + 吃对食物 + 睡好觉。两个月后，你会感谢现在的自己。
✨关注我，一起变瘦变美吧！瘦腰攻略 肚子肉怎么减 小红书减肥日记
