《靠谱心理学》｜你不是不够努力，而是没用对方法
最近一位读者私信我：“我每天早起学习、打卡健身，可还是焦虑得睡不着。”
我问她：“你是为了‘变优秀’而努力，还是为了‘不被落下’而拼命？”
她愣住了——原来，她的焦虑不是来自懒惰，而是来自“自我怀疑”的陷阱。
这，就是靠谱心理学的第一课：情绪不是敌人，它是信号。
📌 问题1：为什么我总觉得自己不够好？
小雅，28岁，互联网运营。她说：“每次汇报完领导都说‘不错’，但我总觉得差了点意思。”
心理学家说：这是“完美主义陷阱”。我们大脑会把“别人觉得好”和“我自己觉得好”割裂开来，于是陷入自我否定循环。
靠谱做法：写下3件你今天做得好的事，哪怕只是“按时起床”或“认真听了同事讲话”。让大脑习惯记录“已完成”，而非“未完成”。
📌 问题2：为什么我一遇到冲突就退缩？
阿哲，32岁，设计师。他说：“朋友说我太温和，其实我不是不想争，是怕吵起来伤感情。”
这不是懦弱，而是“关系型焦虑”——你害怕表达真实想法后，对方不再喜欢你。
靠谱做法：练习“非暴力沟通”三句话模板：
“我看到…（事实）”
“我感到…（情绪）”
“我希望…（请求）”
比如：“我看到你昨晚没回消息（事实），我有点担心你是不是不舒服（情绪），下次能不能提前告诉我一声？（请求）”
你会发现，对方反而更愿意听你说话。
📌 问题3：为什么我总是拖延？
林琳，25岁，自由职业者。她说：“我明明想写稿子，但刷手机到凌晨两点。”
这不是意志力差，而是“任务启动障碍”——大脑在面对大目标时，本能地选择逃避。
靠谱做法：用“5分钟法则”：告诉自己“只做5分钟”，往往开始后就停不下来。
就像我曾经连续三个月每天只写500字，现在成了专栏作者。不是靠毅力，而是靠“微小行动积累信心”。
💡 最后送你一句话：靠谱的心理学，从不教你“假装快乐”，而是教你“看清自己，温柔前行”。
别再怪自己“不够好”，你只是还没学会和自己好好相处。
——写给每一个正在努力生活的你
