血糖正常值的对照表｜你真的了解自己的身体吗？
最近一位读者私信我：“医生说我空腹血糖6.1，不算高吧？但总感觉头晕乏力。” 我翻了她的体检报告，发现她其实已经处于“糖尿病前期”边缘——这不是危言耸听，而是很多人的隐形警报。
别急，今天我们就用最清晰的方式，带你看懂《血糖正常值的对照表》，不是冷冰冰的数据，而是能帮你读懂身体信号的指南针。
Q：空腹血糖多少算正常？
A：理想范围是3.9–5.6 mmol/L。 比如小李，28岁，程序员，长期熬夜加班，空腹血糖常在6.0左右，他以为“只是有点累”，结果半年后被诊断为糖耐量异常。他的故事告诉我们：血糖悄悄升高，身体却还在“假装没事”。
Q：餐后两小时血糖怎么算？
A：正常应＜7.8 mmol/L。 王阿姨今年55岁，饭后总犯困、手抖，以为是更年期，直到一次体检发现餐后血糖高达10.2！她才意识到：原来不是“年纪大了”，而是胰岛素出了问题。
Q：儿童和老年人的血糖标准一样吗？
A：不一样！ 孩子空腹血糖建议控制在3.3–5.5 mmol/L；老年人则可适当放宽至4.0–7.0 mmol/L，避免低血糖风险。 我认识一位奶奶，因为怕低血糖不敢吃药，结果血糖忽高忽低，反而加重并发症。记住：年龄不是借口，个体差异才是关键。
附：实用对照表（单位：mmol/L）
👉 空腹血糖： 正常：3.9–5.6 临界：5.7–6.9 糖尿病：≥7.0
👉 餐后2小时： 正常：<7.8 临界：7.8–11.0 糖尿病：≥11.1
👉 糖化血红蛋白（HbA1c）： 正常：<5.6% 临界：5.7–6.4% 糖尿病：≥6.5%
最后送大家一句话：血糖不是数字，是你每天呼吸的节奏。 别等到症状明显才去查——早一点关注，就多一分主动权。 转发给那个总说“我没事”的家人朋友，也许就是他们健康路上最重要的一步。
我是你们的老朋友，一个写真实故事的自媒体人。 下期想看“控糖饮食清单”？留言告诉我，我们继续聊～
