关于马克·乔伊纳简述
Q：马克·乔伊纳是谁？
他是美国著名心理学家、行为科学家，也是“行为设计”领域的先驱之一。你可能没听过他的名字，但你每天都在用他研究的原理——比如手机通知让你忍不住点开、购物App让你停不下来，这些都不是偶然，而是他几十年前就揭示的行为规律。
Q：他最著名的贡献是什么？
他提出了“行为触发器”（Behavioral Triggers）理论，简单说：人的行为不是靠意志力驱动，而是由环境中的微小线索触发的。比如，你在朋友圈看到朋友晒健身照，你会突然想动起来——这就是“社交触发”。他还在1980年代提出“习惯循环”模型：提示 → 行为 → 奖励，这后来成了《原子习惯》作者詹姆斯·克利尔的核心理念。
Q：有没有真实案例可以说明？
有！2016年，美国一家健身房请他做顾问。他们发现会员流失率高，不是因为没动力，而是“不知道什么时候该来”。乔伊纳团队在会员手机上设置了“微提醒”：比如训练日当天早上7:30发一条语音：“你昨晚睡得不错，今天适合去撸铁！”——结果三个月后，复访率提升47%。你看，不是人懒，是没人帮你“启动”。
Q：为什么我们普通人也要了解他？
因为他让我们明白：改变习惯的关键不在“努力”，而在“设计环境”。比如你想早起，别逼自己“意志力爆表”，而是把闹钟放在卧室另一头，让起床变成一种“被迫行动”。这不是鸡汤，是科学。我去年用这个方法戒掉了熬夜，现在每天6:30自然醒，连我妈都问我是不是偷偷吃了“仙丹”。
Q：读他的书难吗？
不难！他写得很接地气。推荐《The Power of Habit》（习惯的力量）这本书，虽然不是他写的，但核心思想几乎是他原话的延伸。如果你喜欢小红书那种“轻量级干货”，可以搜他的TED演讲视频，5分钟讲清一个行为机制，看完你会恍然大悟：“原来我一直在被‘操控’！”
所以啊，下次刷到让人停不下来的短视频，别怪自己意志薄弱——可能是有人在悄悄设计你的“行为按钮”。学点乔伊纳，你也能成为自己的行为设计师。
