不想上班又不得不上，该如何调整心态？
你好呀，我是小林，一个在职场摸爬滚打8年、靠写文章养活自己的自媒体人。前几天有个读者私信我：“小林，每天早上闹钟一响，我就想把手机砸了，明明不想上班，却只能硬着头皮去——这种状态真的太煎熬了。”
我懂，那种“身体在工位，灵魂在远方”的感觉，像被无形的绳子拴住，动弹不得。但你知道吗？这不是你一个人的问题，而是现代人普遍的情绪困境。
👉 问：为什么我会这么抗拒上班？
答：不是懒，是心累了。比如我认识的一个朋友阿哲，35岁，在广告公司做策划，连续加班三个月后，他开始对会议室产生生理厌恶——听到“下午三点开会”四个字，胃就抽搐。这不是矫情，是身心在抗议。
👉 问：那怎么办？总不能辞职吧？
答：先别急着辞职！我教你三个小技巧，亲测有效：
1️⃣ 把“必须上班”换成“我选择上班”——心理学叫“认知重构”。比如，我每天早上会对自己说：“今天我要用这8小时，完成一件让我骄傲的小事。”哪怕只是整理好一份数据表，也值得给自己点个赞。
2️⃣ 给自己设置“微奖励”机制。比如完成一项任务，就允许自己喝一杯喜欢的咖啡，或者听一首歌。这不是放纵，是给大脑一个正向反馈，让工作变成“有盼头的事”。
3️⃣ 每周留出1小时“情绪清理时间”。可以是散步、写日记，也可以只是发呆。我每周五下午固定留一个小时，什么都不做，只感受自己——你会发现，原来焦虑是可以被看见、被接纳的。
✨ 最后想说：不想上班不可怕，可怕的是你因此否定自己。你不是不努力，只是太需要被理解。试着温柔一点对待那个疲惫的自己，就像你安慰一个好朋友那样。
如果你也在经历这样的时刻，欢迎留言告诉我你的故事。我们都在路上，一起慢慢变好 💛
