高中教师减压手册｜那些年我们熬过的夜，现在可以慢慢学会了
“每天早上睁眼就想着：今天要讲几节课？作业批到几点？学生又闹什么情绪？”——这是我在小红书看到的一条留言，瞬间戳中我。作为一位教了12年高中的语文老师，我也曾被压力压得喘不过气。
但后来我发现：不是压力变小了，是我们学会了和它共处。
Q：学生不听话、成绩上不去，我是不是失败了？
A：别急着否定自己。去年我班上有个男生，数学总不及格，还常在课堂上睡觉。我一度怀疑是不是自己讲课太无聊。后来发现，他父母离异，长期寄宿。我试着每次课后多问一句：“今天有没有不舒服的地方？”三个月后，他主动来办公室说：“老师，你是我第一个觉得‘不是只关心分数’的人。”现在他考上了本科。原来，不是你失败，而是你还没看见孩子背后的光。
Q：备课、改作业、开家长会……时间永远不够用怎么办？
A：试试“番茄工作法”+“情绪日记”。每天专注25分钟写教案，休息5分钟；晚上睡前花5分钟写下“今天最让我烦的事”和“一件微小的开心事”。你会发现，压力其实藏在细节里。比如上周我写了：“改完第37本作文时想哭”，也写了：“学生偷偷塞给我一颗糖，写着‘老师辛苦啦’。”情绪被看见，才不会变成情绪黑洞。
Q：怎么在高压环境中保持自己的快乐？
A：找到属于你的“能量补给站”。我坚持每周三下午去咖啡馆写点随笔，哪怕只写50字。也有同事养猫、种绿植、练书法。别小看这些小事，它们是你对抗疲惫的“心理缓冲垫”。有位朋友说：“当我摸着猫毛那一刻，我就知道——我还活着，而且很温柔。”
亲爱的老师，你不是超人，也不需要完美。你只需要记得： 你值得被理解，也值得好好爱自己。
愿这本小小的《高中教师减压手册》，成为你疲惫时的一盏灯。 朋友圈转发给同行，小红书收藏起来，我们一起轻盈地走下去。
