中老年血糖高怎样调理？——一位糖友妈妈的真实故事，看完你就懂了
最近我收到一位读者私信：“老师，我妈62岁，体检发现空腹血糖7.8，医生说是糖尿病前期。她总说‘年纪大了，血糖高点没关系’，可我们担心啊！”
这让我想起去年采访的一位阿姨——李阿姨，65岁，退休教师，血糖从“正常”一路飙到“超标”，靠饮食+运动+心态三管齐下，半年后血糖稳在6.1！她说：“不是病治不好，是咱们没学会跟身体好好说话。”
Q：中老年人血糖高，是不是一定要吃药？
不一定！李阿姨最初也怕吃药，后来医生告诉她：“如果只是餐后血糖偏高（比如餐后两小时超过7.8），且体重不胖、没有并发症，先试试生活方式干预。”
她开始每天早上散步30分钟，晚饭前喝一杯温水，把白米饭换成杂粮饭，还学会了看食品标签——以前爱买“无蔗糖饼干”，结果碳水一样高！现在只吃全麦面包、粗粮粥。
Q：怎么判断自己是不是“糖前期”？
别光看体检单！李阿姨的血糖是“空腹6.5～7.0”这个区间，医生叫它“糖耐量异常”。她后来才知道：很多中老年人一吃甜食就头晕、乏力，其实是血糖在偷偷“报警”。
建议大家：每年查一次糖化血红蛋白（HbA1c），它比单次血糖更靠谱——就像手机电量，不是看瞬间，而是看一周平均值。
Q：有没有适合中老年人的运动？
李阿姨选的是“太极+快走”组合：早上打半小时太极，下午快走40分钟，心率控制在每分钟100120之间。她说：“动作慢点没关系，关键是坚持！”
别小看这点改变——三个月后，她腰围少了5厘米，血压也降下来了。女儿说：“妈，你走路都带风了！”
最后送一句话给正在看的你：“血糖高不可怕，可怕的是放任不管。”中老年人的健康，不在药房，在厨房、在操场、在每天的选择里。
如果你身边也有血糖高的长辈，不妨转发这篇给你爸妈看看——让他们知道：控糖，不是限制生活，而是让日子更踏实、更长久。
