你有没有想过，每天早上那枚看似普通的鸡蛋，其实藏着不少“热量密码”？今天我们就来聊聊——一个鸡蛋有多少热量？别小看这小小的蛋，它可是营养界的“低调王者”！
首先，答案来了：一个中等大小的鸡蛋（约50克），大约含有70–80千卡的热量。
听起来不多对吧？但别急着把它划入“高热量”行列。要知道，这70多大卡里，包含了优质蛋白质、健康脂肪、维生素D、胆碱和多种矿物质——堪称“营养浓缩包”。比如，一个鸡蛋的蛋白质含量接近6克，相当于你吃了一小块鸡胸肉的量，却只用了不到十分之一的热量。
举个真实案例：我朋友小林是个健身爱好者，早餐固定吃两颗水煮蛋+一杯无糖豆浆。她坚持了三个月，体重没变，但体脂率下降了2%，肌肉线条更明显了。她说：“不是因为吃了多少，而是吃对了。” 她的秘诀就是——鸡蛋这种“低热量、高营养”的食物，让她在控制总热量的同时，还能满足身体修复和增长的需求。
不过，也有人担心：鸡蛋黄会不会让胆固醇升高？其实，最新研究已经澄清：对于大多数人来说，每天吃1–2个鸡蛋并不会显著影响血液中的“坏胆固醇”（LDL）。相反，鸡蛋里的卵磷脂还能帮助调节血脂。当然，如果你有严重高胆固醇或糖尿病，建议咨询医生，适量调整。
小贴士：怎么吃最“省热量”？首选水煮蛋或蒸蛋，不加油不加盐，热量几乎不变；煎蛋或炒蛋就容易悄悄加进去几克油，热量可能翻倍哦～
所以啊，下次你看到鸡蛋，别再觉得它只是“普通食材”了。它是早餐的黄金搭档，是健身路上的隐形助力，更是你掌控热量与营养平衡的小秘密武器。
一颗鸡蛋，70大卡，却能带来意想不到的能量和满足感。你，今天吃了吗？😉
