你是不是也经常在球场上感觉“发力不对”？明明投篮姿势标准，却总差一口气；防守时转身慢半拍，被对手轻松过掉？别急，问题很可能出在——核心力量！
Q：什么是核心力量？它和篮球有什么关系？
核心力量，简单说就是腰腹、骨盆和背部的稳定肌群。它们像一座桥，连接上下肢，把腿部爆发力高效传递到手臂。比如你跳投时，如果核心不够稳，力量会散掉，球就飘；突破时核心不紧，容易失去平衡，被抢断。
Q：我平时练体能，为什么还是没提升？
很多球员只练深蹲、俯卧撑，忽略了“核心控制”。我之前带过一个学生，叫小林（化名），身高185cm，弹跳不错，但比赛一紧张就动作变形。后来我们加了3周核心训练——每天10分钟平板支撑+侧桥+死虫式，他两周后明显感觉“身体更听话了”，投篮命中率从42%提到53%。
Q：有没有适合新手的3个核心训练动作？
当然有！我私藏这3个，不用器械，随时随地练：
平板支撑（Plank）：保持身体一条直线，肩膀对齐手腕，坚持30秒起步，进阶到1分钟。练的是静态稳定性，打对抗时不会晃动。
侧桥（Side Plank）：侧躺，用肘部和脚外侧支撑，抬臀部成直线。每边30秒，强化腰部抗旋转能力——这是防守卡位的关键！
死虫式（Dead Bug）：仰卧，手脚伸直，交替缓慢放下对侧手脚，保持下背贴地。练的是核心协同发力，跑动中不易受伤。
Q：训练频率怎么安排？
建议每周34次，每次15分钟，放在训练前或后都行。记住：不是越累越好，而是要“精准控制”。我朋友阿哲，是CUBA校队主力，他说：“现在我做这些动作时，就像在给身体‘调频’，打球更专注。”
别再只盯着肌肉线条啦，真正的篮球高手，都是靠核心在“说话”。练好了，你会发现自己——跳得更高、转得更快、控得更稳。这个夏天，从核心开始改变吧！💪🏀
