你是不是也曾经这样：刷抖音刷到凌晨三点，醒来发现手机电量只剩5%，心里还惦记着昨晚那个“爆款视频”？
我曾是抖音重度用户，每天平均使用时长超90分钟。直到有一天，我在地铁上看到一个女孩盯着屏幕发呆——她不是在看内容，而是在等下一个推荐视频出现。那一刻我突然意识到：这不是娱乐，这是成瘾。
于是，我决定彻底卸载抖音。不是删了就完事，而是从心理、习惯、技术三个层面全面断舍离。下面，我把真实操作经验整理成问答形式，帮你真正“卸掉”它。
Q：直接删除App就够了吗？
不够！我试过一次，结果三天后又装回去——因为“无聊”两个字太有杀伤力了。真正的卸载，要切断触发机制。比如我设置了“每日使用限制”（iOS自带功能），强制自己每天只能用15分钟，然后把抖音图标移到文件夹最底层，连滑动三次才能打开。
Q：如果朋友发抖音链接怎么办？
别怕！我用了一个狠招：把抖音的网页版加入浏览器黑名单（Chrome插件“uBlock Origin”可实现）。现在只要点开任何抖音链接，页面直接显示“访问被阻止”。有一次朋友发来一段“必火视频”，我点了进去，弹出灰色提示框——那一刻我笑了：原来自由真的可以这么爽。
Q：怎么防止“戒断反应”？
我用了“替代法”。每天早晨起床第一件事，不是摸手机，而是写三句话日记：今天想做什么？哪里需要改变？我想成为谁？坚持一个月后，我发现大脑开始主动寻找“有意义的事”，而不是被动刷视频。
最近我朋友问我：“你现在不刷抖音，不会觉得无聊吗？”我说：“不会啊，我现在会去阳台晒太阳、看书、和邻居聊天。”她说：“你变了。”我点头：“不是变，是找回了我自己。”
彻底卸载抖音，不是放弃快乐，而是学会选择更值得的快乐。它不只是一次操作，而是一场自我重建的旅程。
如果你也在挣扎，请记住：每一次按下删除键，都是对自由的一次投票。
