颈椎病常见的锻炼方法有？
最近一位粉丝私信我：“姐，我天天对着电脑，脖子僵得像块石头，一转头就咔咔响，是不是得了颈椎病？”
我一看她发的自拍——低头看手机时脖颈前倾，肩胛骨都快贴到耳朵了。这不是典型颈椎病吗？别慌，今天我就用最真实、最接地气的方式，给你讲清楚：颈椎病常见的锻炼方法有哪几种？练对了，真的能救你于水火。
Q1：每天久坐不动，怎么简单活动脖子？
A：试试“米字操”！每天起床和睡前各做3分钟。先缓慢低头，像在点头；再仰头望天；然后左耳靠左肩，右耳靠右肩，最后把下巴往锁骨方向轻轻收——就像你在跟空气打招呼。记住：动作慢，不求快，感受颈部肌肉拉伸。我有个读者，程序员，每天做这个，三个月后颈椎酸胀感消失了，老板还夸他精神好了。
Q2：办公室一族，没时间去健身房怎么办？
A：推荐“靠墙天使”！站直背靠墙，脚跟离墙约15厘米，双手举过头顶，慢慢向两侧打开，像在画一个大大的“W”，再缓缓收回。每次做10次，一天3组。这是我在小红书看到的真实案例：一位95后宝妈，带娃+加班，坚持一个月，脖子不再“卡顿”，连睡眠质量都变好了。
Q3：颈椎已经痛了，还能锻炼吗？
A：当然可以！但要选对方式。比如“毛巾拉伸法”：拿条柔软毛巾绕过脖子后方，双手抓住两端，轻轻向上提拉，让颈部得到温和牵引。每次保持10秒，重复5次。我朋友是瑜伽教练，颈椎病发作时就是靠这个缓解的，她说：“不是越用力越好，而是要‘温柔地唤醒’。”
别再等疼痛来提醒你了！颈椎病不是老年病，现在年轻人也常见。关键是——动起来，哪怕每天只花5分钟，也能让你从“低头族”变成“挺拔星人”。
我是你们的老朋友，专注写健康干货的自媒体人。如果你也在被颈椎困扰，欢迎留言告诉我你的日常习惯，我帮你定制一份专属护颈计划～❤️
