经前综合症的症状｜你不是情绪化，是身体在求救
姐妹们，有没有这样的时候——明明没做什么，却突然想哭、想骂人、想把手机摔了？ 不是你脆弱，也不是你矫情，而是你的身体正在悄悄告诉你：“我快撑不住了。”
Q：什么是经前综合症（PMS）？
经前综合症，是指女性在月经来潮前7–14天出现的一系列生理和心理症状，持续到月经开始后几天自然缓解。它不是“心情不好”，而是一种真实的激素波动引发的身心反应。
Q：我的症状算不算PMS？真实案例分享👇
小雅，28岁，广告文案： “上个月我连续三天对同事发火，连咖啡都喝不下去。朋友说我像换了个人。后来查资料才知道，那几天正好是我排卵后的第10天——也就是典型的PMS发作期。我脸胀、乳房胀痛、晚上睡不好，白天头昏脑涨，连最爱的奶茶都没味儿了。”
阿琳，32岁，自由职业者： “我以前以为自己焦虑，直到医生说‘你这是PMS叠加轻度抑郁’。她让我记录情绪日记，发现每次月经前一周，我都会莫名自责、失眠、不想见人。现在我提前吃复合维生素B和镁片，情绪稳定多了。”
Q：PMS常见症状有哪些？
✅ 情绪类：易怒、焦虑、抑郁、敏感多疑、情绪起伏大 ✅ 身体类：乳房胀痛、头痛、疲劳、水肿（尤其手脚肿）、食欲暴增（尤其是甜食） ✅ 认知类：注意力难集中、记忆力下降、做事效率低
Q：为什么PMS会这么影响生活？
因为雌激素和孕激素在月经周期中剧烈变化，尤其孕激素下降时，大脑中的血清素水平也会降低——就像突然被抽走了一层保护罩，你会变得特别容易受伤。
Q：如何应对？别硬扛！
✔️ 记录周期：用APP或手账记录情绪+身体反应，找到规律 ✔️ 饮食调整：减少咖啡因、糖分，多吃富含镁的食物（如深绿蔬菜、坚果） ✔️ 适度运动：每天快走30分钟，能提升内啡肽，改善情绪 ✔️ 心理支持：告诉家人/伴侣：“这不是我变了，是我身体在抗议”
姐妹们，PMS不是软弱，而是身体在提醒你：该好好爱自己了。 别再怪自己“太敏感”，也别羞于求助。你的感受值得被看见、被理解。
❤️ 把这篇文章转发给那个总说“你最近怎么了”的闺蜜吧——也许她正经历着同样的风暴。
