维生素A的食物和水果排行榜｜吃对才能亮晶晶的眼睛和好气色！
姐妹们，你是不是也经常觉得眼睛干涩、皮肤暗沉、熬夜后脸色蜡黄？别急，可能不是你不够努力，而是——你缺了点“维生素A”！
作为一位资深营养科普博主，我每天都在研究食物里的“隐形冠军”。今天就用最接地气的方式，带你盘点——维生素A含量Top 10的食物和水果排行榜，看完直接收藏，吃饭都带劲儿！
Q：维生素A到底有多重要？
它不只是护眼神器！还能增强免疫力、促进细胞生长、让皮肤透亮有光泽。尤其适合长期用眼、熬夜党、宝妈和学生党！
🏆 第1名：动物肝脏（猪肝/鸡肝）
一勺猪肝炒青菜，维生素A含量直接爆表！每100g猪肝含约4972μg视黄醇当量，是天然的“维生素A大户”。我闺蜜以前天天加班，眼睛干到流泪，后来每周吃一次猪肝汤，三个月后同事都说她眼神变亮了！
🥈 第2名：胡萝卜（熟吃更有效！）
别再只啃生胡萝卜啦！煮熟或蒸熟后，β胡萝卜素转化率提高3倍！我朋友做了一道“胡萝卜炖牛腩”，连孩子都抢着吃，皮肤细腻得像剥壳鸡蛋。
🥉 第3名：芒果、木瓜、南瓜
这些水果不仅甜，还藏着“黄金维生素A”！特别是芒果，富含β胡萝卜素，晒完太阳后吃一块，皮肤不脱皮、不泛红，小红书上好多博主都在打卡！
第46名：红薯、菠菜、西兰花
红薯软糯香甜，是性价比之王；菠菜焯水后拌芝麻油，清爽又补维A；西兰花蒸一下蘸蒜泥，爽口还护眼。我家娃不爱吃蔬菜，我就把西兰花打成泥混进粥里，他居然主动喝光！
第710名：杏子、哈密瓜、甜椒、蛋黄
蛋黄虽小，营养超猛！一个鸡蛋黄≈500μg维A；甜椒颜色越深，维A越高；哈密瓜切块加酸奶，下午茶也能补维A～
小贴士：维生素A是脂溶性的，搭配一点健康脂肪（如橄榄油、坚果）吸收更好哦！
✨总结一句话：想拥有好气色+明亮双眼，从今天开始，把这份“维A榜”放进你的购物车吧！朋友圈晒餐照时，记得配上一句：“今天的维A摄入，来自我的养生小心机～”
❤️转发给那个总说“我眼睛累”的闺蜜，让她也变亮堂起来！
