《神龙摆尾教程一步一步图解》｜新手也能秒变瑜伽达人！
你是不是也曾在朋友圈看到别人做“神龙摆尾”时，眼神都亮了？那种身体如蛇般柔韧、脊柱像弹簧般延展的瞬间，简直让人移不开眼。别急，今天我就手把手带你从零开始练起——不靠天赋，只靠方法，哪怕你是久坐办公室的“腰板僵硬星人”，也能轻松上手！
Q1：什么是神龙摆尾？
神龙摆尾，是瑜伽和普拉提中非常经典的脊柱扭转动作，名字源于它像神龙甩尾一样流畅又有力。不仅能缓解腰背酸痛，还能提升核心稳定性，改善体态，连我闺蜜小雅——一个每天对着电脑8小时的设计师，练了两周后都说：“感觉整个人都挺拔了！”
Q2：第一步：准备姿势（山式站姿）
双脚并拢站立，脚掌贴地，膝盖微微放松，双手自然垂放于身体两侧。闭上眼睛，感受呼吸——吸气时想象能量从脚底升到头顶，呼气时让肩膀下沉。这个基础动作看似简单，却是整套动作的灵魂所在。我第一次练时总忍不住耸肩，后来发现：只要把注意力放在“骨盆微微前倾”上，就能立刻找到平衡感。
Q3：第二步：启动核心，缓缓转身
吸气，双臂平举如飞机；呼气，右手轻扶左肩，左手向后伸展，保持脊柱延展，像一条绷直的绳子。重点来了：不是靠脖子转，而是用胸腔带动整个背部转动！我有个朋友曾错误地用脖子发力，结果第二天脖子疼得不行。记住：动作要慢，感受每一节脊椎的参与。
Q4：第三步：停留与呼吸，关键在坚持
保持这个姿势5个深呼吸，每次呼气时想象身体在一点点打开。如果你觉得吃力，可以先从3秒开始，慢慢延长到15秒。我练了三个月后，能稳稳停住30秒，那一刻真的有种“自己掌控身体”的爽感！
Q5：第四步：回到中心，重复另一侧
吸气回正，再换边练习。左右各3组，每天早晚各一次，坚持一周你会惊喜地发现：不仅腰不酸了，连走路都带风！
✨小贴士：建议搭配舒缓音乐练习，比如《Waterfall》钢琴曲，氛围感直接拉满～
别再犹豫啦！现在就站起身，试试看吧～评论区等你打卡！👇
