指甲分层是怎么回事？维生素A缺乏竟然是元凶？
最近一位粉丝私信我：“姐，我指甲越来越脆，一碰就分层，还掉皮，是不是缺钙？”——我一看她的照片，指甲边缘像被撕开的纸片，真的挺吓人。后来她补充说：“最近熬夜加班多，饮食也乱七八糟。”
其实啊，这根本不是缺钙的问题，而是——维生素A缺乏在悄悄“作妖”！
你可能不知道，指甲的健康和维生素A息息相关。它不光是眼睛的“守护神”，更是皮肤、毛发、指甲的“营养师”。当体内维生素A不足时，角质细胞更新变慢，指甲就会变得脆弱、易裂、甚至分层。
举个真实案例：我朋友小雅，28岁，设计师，长期吃外卖，不爱吃蔬菜。半年前她发现自己的指甲开始“掉渣”，剪指甲时一层一层往下剥，像老房子的墙皮。去医院查了微量元素，钙、铁、锌都正常，但医生一句话点醒她：“你最近是不是吃得特别清淡？尤其是深色蔬菜？”
一问，果然！她几乎不吃胡萝卜、菠菜、南瓜这些富含β胡萝卜素（维生素A前体）的食物。医生建议她调整饮食+补充复合维生素B族+适量维生素A软胶囊，一个月后，指甲居然“重生”了！现在她每天早餐必喝一杯胡萝卜汁，指甲光滑得能当镜子用。
别以为只有女性才会这样！我认识的一位健身教练，40岁，肌肉发达，却因为高强度训练+节食减肥，指甲也开始分层。他一度以为是蛋白质摄入不够，结果查出来也是维生素A不足——原来运动后身体对营养需求更高，而他只顾练不吃饭，营养跟不上。
那怎么判断自己是否缺乏维生素A？除了指甲分层，还有：
皮肤干燥、起屑
夜盲症（晚上看不清东西）
头发干枯、容易脱落
别慌！改善很简单：多吃深色蔬果（胡萝卜、西兰花、芒果）、动物肝脏（每周1次）、蛋黄，再配合晒太阳促进合成。如果严重缺乏，可在医生指导下补充维生素A制剂。
记住：指甲是身体的一面镜子，分层不是小事，可能是你在喊“我饿了”！从今天起，给指甲一点温柔，也给身体一份尊重。
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