夏季经常头晕是怎么回事？怎么办？
最近总听朋友抱怨：“一到夏天，太阳一晒就头晕，像要晕倒一样！”我也有过类似经历——上周三下午在办公室空调房里待久了，突然眼前发黑、心跳加速，差点坐地上。后来查了资料、请教医生，才知道：夏季头晕，不是小事！
Q1：为什么夏天容易头晕？
其实，这跟高温、脱水、作息紊乱密切相关。比如我闺蜜小林，32岁，在户外跑马拉松后头晕得站不稳，医生说她“中暑前期”——体温升高、血管扩张导致脑供血不足。还有不少人是低血糖或贫血引发的头晕，尤其女性在高温下更容易出现。
再举个真实案例：我表哥是个外卖骑手，每天顶着烈日跑单，夏天常头晕、乏力，一测血压只有90/60mmHg。原来是长期缺盐、缺水，电解质失衡！他之前以为只是累，结果差点进急诊。
Q2：哪些人更容易夏天头晕？
✅ 体质偏瘦、易低血压的人 ✅ 长期熬夜、睡眠不足者 ✅ 忽视补水、饮食不规律的年轻人 ✅ 患有高血压、糖尿病或贫血的朋友
别觉得“偶尔头晕没关系”，它可能是身体发出的求救信号！尤其是早上起床或从椅子上站起来时头晕，要警惕体位性低血压。
Q3：怎么办？5个小技巧帮你稳住“天旋地转”
① 补足水分+电解质：每天喝够2L水，运动后可喝点淡盐水或椰子水，别只喝白开水！ ② 避免暴晒+适当降温：中午1215点尽量不出门，戴遮阳帽、穿浅色衣物。 ③ 规律作息，别熬夜：夏天容易失眠，建议睡前泡脚+冥想，帮助入睡。 ④ 饮食均衡：多吃富含铁和B族维生素的食物，如瘦肉、菠菜、鸡蛋。 ⑤ 头晕时这样做：立刻坐下或躺下，抬高双腿，深呼吸，12分钟就能缓解。
最后提醒大家：如果头晕频繁发生、伴随恶心呕吐、视力模糊或意识不清，请务必及时就医！别把“夏天头晕”当成常态。
我是@小夏笔记，一个爱写生活细节的自媒体人。愿你这个夏天，不头晕、不疲惫，清爽又元气满满！🌞💙
