你是不是也经常刷到“平板支撑10分钟=跑步30分钟”的短视频？
其实，这种说法听起来很诱人，但真正想靠平板支撑瘦肚子、减体重的人，往往在坚持一周后就放弃了——不是没效果，而是方法不对！今天我就用真实案例告诉你：平板支撑减肥，每天做多久才合适？
问：我每天都做平板支撑，但腰围没变小，是不是没用？
答：别急着否定自己！我认识一位95后姑娘小林，她坚持每天做平板支撑20分钟，连续一个月，体重只掉了1斤，腰围几乎没变化。后来我帮她分析才发现：她只是“做了”，却没做到位——手臂塌陷、屁股下垂、呼吸紊乱，根本没激活核心肌群。
✅ 正确做法：每次保持30秒到1分钟，身体呈直线，收紧腹部和臀部，呼吸均匀。建议从每天3组开始，每组30秒，逐渐增加到5组。
问：那到底每天做多久才算有效？
答：根据《运动医学杂志》的研究，每周进行3–5次平板支撑训练（每次累计10–20分钟），配合饮食控制，6周内可减少体脂率0.5%–1%。注意：这不是“燃脂神器”，而是“核心强化器”。
比如我朋友阿哲，35岁，久坐办公族，每天下班后做平板支撑15分钟（分3组），搭配轻断食，三个月下来腰围少了4厘米，整个人精神都亮了。
问：早上做还是晚上做？哪个时间点最有效？
答：我个人推荐早上做！空腹状态下，身体更容易调动脂肪供能。而且早晨做能唤醒核心肌群，让你一整天都挺拔有力。但如果你是夜猫子，晚上也可以，只要不临睡前1小时内做，避免兴奋影响睡眠。
最后提醒：平板支撑不是“越久越好”，而是“质量优先”。如果你连30秒都撑不住，强行拉长只会导致姿势变形，反而伤腰。
✨ 小贴士：记录你的每日挑战时间，用打卡App或手账本，你会发现——坚持比强度更重要。
别再盲目跟风了，科学练+合理吃，才是瘦得稳、看得见的王道！
